Сауны - это нагревательные камеры из потного дерева, где тело потеет. Защитные силы организма укрепляются, а тело очищается за счет потоотделения и последующего охлаждения. баня очень популярна и практикуется во многих вариациях. Существуют определенные правила поведения до, во время и после сауны. Познакомьтесь с культурой сауны и прочитайте о полезных для здоровья аспектах сауны и о том, как правильно вести себя во время посещения сауны.
Предлагаются общественные сеансы сауны
Внутренняя отделка сауны обычно выполнена из дерева. Температура в помещении повышается за счет каменки. Средняя температура колеблется между 80 и 100 градусами Цельсия. При очень сухом воздухе возможна температура до 130 градусов Цельсия.
Влажность воздуха в классических банях очень низкая - всего 10 процентов. Сауны также оснащены множеством скамеек, расположенных на двух или трех уровнях. Чем выше банька, тем сильнее жар.
Существуют различные типы саун. Обзор можно найти здесь.
Цель саун или потовых бань - прежде всего стимулировать иммунную систему. Таким образом, особенно в осенние и зимние месяцы, можно предотвратить простудные заболевания.
Из-за высокой температуры в банях температура тела во время потоотделения также повышается до 39 °C (39 °F). Наряду с жаром это приводит к уничтожению потенциальных патогенных микроорганизмов.
Если ванная комната погружена в холодную воду, возникают другие эффекты, такие как ::.
Кроме того, из организма выводятся токсины и происходит детоксикация. Посещение сауны также полезно для кожи, так как старение кожи замедляется благодаря усилению кровообращения. Кроме того, посещение сауны идеально подходит для релаксации.
Исследования показывают, что сауну следует рассмотреть, особенно для женщин, занимающихся спортом.
Особенно в холодные месяцы велик соблазн разогреться перед интенсивными тренировками с помощью коротких сеансов сауны. Теоретически, эта идея не только привлекательна, но даже может быть полезной.
Ведь во время сауны вы разогреваете мышцы и успокаиваете их. В конце концов, это снижает чувствительность к травмам, которая повышается в зимние месяцы. На практике, однако, кажется, что сауне место в конце тренировки, особенно для активных женщин.
В соревновательном спорте сауны часто используются для того, чтобы "прийти в себя" за короткое время. Например, испанская исследовательская группа недавно сосредоточилась на изучении влияния сауны на быструю и максимальную силу у спортсменов.
Всего участвовало шесть женщин и шесть мужчин, которые должны были доказать свою работоспособность с помощью прыжковых упражнений. Они должны были пройти тест на работоспособность перед тем, как отправиться в сауну на 20 минут при температуре 70° по Цельсию три раза; после трех саун им разрешалось снова измерить размер прыжка и повторить тест после того, как они выпивали сладкий напиток, чтобы вывести воду из организма.
Оценки оказались на удивление адекватными.
В результате амбициозные женщины, которые хотят последовательно добиваться своих тренировочных целей, должны принимать очень успокаивающую сауну перед тренировкой и использовать ее как средство восстановления в течение остальной части тренировочного дня. Если легкой разминки на беговой дорожке недостаточно из-за чрезвычайно холодной зимней погоды, то горячей душ - прекрасная альтернатива сауне.
баня - это великая культура различных вариантов.
Родиной сауны считается Финляндия. Там баня является одной из важнейших частей национальной культуры. В Скандинавии и России баня также имеет большое социальное значение, тем более что она помогает поддерживать социальные контакты.
В Германии сауны также были очень популярны на протяжении десятилетий. Финская баня, также считающаяся классической сауной, является самой распространенной и наиболее популярной формой сауны. Однако существует множество других вариантов, включая пар. К ним относятся
Большинство из этих вариантов отличаются от традиционных финских саун более мягкой температурой и более высокой влажностью. Высокие температуры и низкая влажность финских саун часто оказывают сильное давление на систему кровообращения, поэтому паровая баня является более мягкой альтернативой.
Что предпочесть - сауну или паровую баню - зависит от того, насколько комфортно вы себя чувствуете и какую пользу хотите получить от потоотделения. Оба способа имеют общие черты.
И, конечно, есть разница: в
В классической финской сауне температура достигает 100 °C. Это терпимо, потому что воздух относительно сухой, а уровень влажности составляет от 40% до максимум 90%. Чем ниже влажность, тем больше вы потеете, что может привести к охлаждению.
Сауны подходят для тех, кто хочет улучшить кровообращение и иммунную систему, а также стимулировать кровообращение в коже. Цвет лица также быстро улучшается. Поэтому финская баня - это антивозрастной хит. О том, можно ли обойтись без сауны, вы узнаете в следующей части статьи.
В больших банях обычно есть помещения с разной температурой. Био-сауны очень мягкие, с максимальной температурой 60°C и влажностью 50%, и поэтому обычно подходят для чувствительных людей.
Паровые бани немного скромнее: с комфортной температурой 40°C и влажностью до 100% это замечательно расслабляющее место. Влажный воздух затрудняет испарение пота с кожи. Это испарение охлаждает тело, поэтому паровая баня повышает температуру тела больше, чем баня.
Мягкое состояние паровой бани не нарушает положительного воздействия на здоровье. Ароматический настой
Паровые ванны особенно подходят для людей с хроническими простудными и ревматическими заболеваниями. Теплый воздух конденсируется на слизистых оболочках, тем самым задерживая слизь. Многие люди лучше переносят влажность, чем сухое тепло.
Паровые сауны идеально подходят для лечения дурноты, если пар также смешан с эфирными маслами и ароматами. Даже такие заболевания кожи, как нейродермит или очень сухая кожа, могут быть облегчены потоотделением в паровой сауне.
баня или пар: прислушивайтесь к своему организму! баня Бадс - это не соревновательный вид спорта. Если вы не чувствуете себя комфортно, постарайтесь получить максимальную пользу от любой формы сауны. Если вы хотите создать у себя дома райский уголок, вы можете использовать комбинацию сауны и паровой бани.
Кто задумывается о приобретении сауны, часто стоит перед выбором: паровая баня или баня? Вам не нужно выбирать между ними. Комбинации непревзойденны. Комбинированная баня в доме обеспечивает идеальную оздоровительную программу в любое время дня и каждый день.
Комбинированные устройства - это мода. Поэтому неудивительно, что даже старомодные сауны для дома теперь не только горячие и парные. Комбинированные сауны с годами стали самым популярным вариантом сауны.
Около 60% продаваемых саун HomeSaunas теперь являются комбинированными. Комбинированная баня - это комбинация паровой кабины и финской сауны. Тот, кто владеет такой сауной, имеет идеальное сочетание комфорта. Комбинация паровой кабины и финской сауны в основном рекомендуется людям с проблемами суставов. Тепло и все связанные с ним процессы детоксикации часто подобны маленьким лекарствам для перегруженных суставов.
Резкое, но постепенное изменение температуры делает мышцы слабее даже в комбинированных банях. Поэтому пар всегда должен быть начальным. Как и в случае со всеми банями, важно также не переусердствовать. Тем не менее, если после детоксикации и релаксации нанести на торт глазурь, можно достичь оптимального самочувствия. Полный массаж тела с эфирными маслами.
До, во время и после сауны необходимо учитывать несколько правил
Перед началом сауны желательно что-нибудь съесть. Перед следует тщательно надушиться, чтобы на коже не осталось следов косметики. Во время принятия душа тело освобождается от кожного жира, который мешает потоотделению во время сауны. Также удаляются остатки пищи.
Важно, чтобы вода была теплой. Ваше тело уже будет более теплым, и вы пропотеете в сауне гораздо легче и быстрее.
Совет: горячей ножной ванны достаточно, чтобы все тело приобрело нужную температуру. В общественных местах душ, конечно, может быть предпочтительнее футбольной ванны по гигиеническим соображениям.
Последующее высушивание полотенцем способствует циркуляции крови, а также процессу потоотделения, так как сухая кожа в сауне начинает потеть гораздо быстрее.
Также рекомендуется не посещать сауну сразу после физических упражнений или даже сразу после сауны.
Кстати, идя в сауну голышом, постарайтесь забыть о стыде - это хорошая идея, чтобы на вас была именно баня, а не одежда. Это связано с тем, что лишняя одежда просто мешает вам дышать и может вызвать раздражение кожи.
Выделите достаточно времени для посещения сауны, чтобы успеть вовремя. Это связано с тем, что посещение сауны обеспечивает глубокое расслабление только в том случае, если оно полностью исключает стресс. Прислушивайтесь к своему организму и не преувеличивайте время посещения сауны. Даже если вы заходите в сауну последним и выходите первым - вы находитесь в сауне только до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
Самая высокая температура правит в банях, но все же зависит от высоты. На верхних деревянных скамьях температура очень высокая, а на нижних - ниже. Поэтому рекомендуется наслаждаться сауной лежа, так как все тело подвергается одинаковому температурному воздействию.
Например, потение и недели замещения, характерные для финских саун, укрепляют иммунную систему и защищают от простуды. Однако если у вас острая простуда, сауну лучше пропустить. Однако в конце простуды посещение сауны рекомендуется, так как она помогает вывести из организма мелкие болезнетворные микроорганизмы.
Деревянные скамьи в банях относительно горячие, и потеть на дереве негигиенично, поэтому у вас всегда должно быть с собой большое чистое полотенце. В отличие от других материалов, дерево подходит даже больше. Это объясняется тем, что загрязнения от нагрева почти не испаряются и не дают конденсата. Благодаря прямому физиологическому контакту, это идеальный ключ к передаче бактерий.
Очень полезное чистое полотенце для саун не только имеет подходящий размер, но и обычно имеет две разные стороны, так что вы всегда можете работать или даже лежать на одной стороне.
Конечно, вы также можете взять два чистых полотенца - одно для того, чтобы потеть, а другое - чтобы вытираться после купания или душа.
В кабине сауны нет места для мокрых чистых полотенец. Также важно, чтобы чистые полотенца для сауны были достаточно большими. Между человеком и деревом всегда должно быть полотенце с экраном.
Короткое приветствие с другими посетителями сауны является вежливым. В Скандинавии люди любят поболтать во время посещения сауны, в то время как в Германии они предпочитают успокоиться. В результате стандарты поведения в разных странах могут сильно отличаться. Когда вы видите других посетителей сауны, они, конечно, не обращают внимания на следы повсюду.
Нижние скамьи особенно рекомендуются для начинающих. Это связано с тем, что тепло там не такое интенсивное, как на верхних скамьях, которые предпочитают опытные санисты. Притяните колени и ступни к телу, чтобы ноги находились в том же температурном диапазоне, что и тело. Только когда вы собираетесь покинуть кабину, ее снова регулируют, чтобы защитить кровообращение и предотвратить головокружение.
В финских банях обычно проводится укладка. Это считается кульминацией сеанса сауны. Парильщик использует небольшой деревянный ковш, чтобы испарять воду на горячие камни в печи сауны.
Игрок сауны вращает пар полотенцем - очень мозолистой деревянной тряпкой - и распространяет его по всему помещению сауны. Таким образом достигается еще более интенсивный процесс потоотделения.
Кроме того, используются специальные ароматические концентраты, которые наносятся на возбужденную воду. Примером могут служить ароматические запахи:
Рекомендуемая продолжительность процесса потоотделения составляет 8-15 минут. Более подробную информацию по теме обливания вы можете найти здесь.
В качестве разумной одежды во время сауны рекомендуются халаты и банные пластыри. После потоотделения необходимо восстановить температуру тела. Для этого необходимо снова удалить тепло, накопленное во время сауны, либо на кожу, либо в легкие.
Фаза охлаждения не менее важна, чем фаза потоотделения; необходимо выделить время для охлаждения в течение 15 минут.
Идеальная фаза охлаждения состоит из двух частей: охлаждение на свежем воздухе и охлаждение с помощью различных обливаний холодной водой.
После потоотделения он выходит наружу. Лучше всего медленно вдыхать и выдыхать воздух через нос, чтобы охладить внутренние органы легких и восполнить запасы кислорода.
Избегайте преувеличенно глубокого или беспокойного дыхания, чтобы избежать дискомфортной гипервентиляции. Как только вы начнете замерзать, снова отпустите открытую ванну и переходите к аппликациям с холодной водой.
Охлаждение на открытом воздухе, даже при довольно низких температурах, ни в коем случае не является сркейдом для колодцев. Тело наполняется таким количеством тепла, что исключается возможность замерзания.
После открытия перейдите на использование холодной воды. Не обязательно погружать колодец в холодную воду, но из гигиенических соображений. Сначала примите душ с холодной водой, используя душ, шланг или ведро. Если есть возможность, продолжайте в том же порядке.
То есть делайте все медленно, мысленно. В случае со шлангом убедитесь, что поток воды не слишком сильный, так как это повлияет на охлаждение. Теперь вы подходите к холодной воде озера и прыгаете в нее; через 30 минут вы должны снова покинуть акваторию.
Водоемы для ныряния должны быть предназначены для тех, у кого самое высокое кровяное давление или проблемы с кровообращением.
Теплые ванны в промежутке (не после) могут быть более благоприятными для индивидуального использования емкостей с холодной водой.
После завершения такой заморозки, разжигания предстоящей сауны или ежедневного похода в компанию в направлении хотя бы 15-20 минут после расслабления с теплой повязкой на диване. Это также очень принципиально: вы не должны находиться в сауне более 15 минут, прежде чем начнете ощущать тепло. После сауны сделайте обильный обтирание тела.
Выпейте много минеральной воды или сока, чтобы восполнить запасы жидкости, которую вы выделили с потом. В любом случае, не наливайте себе жидкости во время сауны. Это снижает очищающий эффект.
Фазу удовольствия все же можно сочетать с солнечными ваннами, но не в течение полных 30 минут. Если вы не хотите устроить плохие вещи со своим телом и разумом, делайте массаж в неподвижной фазе, чтобы ваше тело снова стало слабым.
Как правило, этот процесс можно повторять до трех раз. Для достижения длительного эффекта лучше всего посещать сауну два-три раза в неделю.
Люди, страдающие от следующих жалоб
Посещение сауны укрепляет иммунную систему, но если вы страдаете от лихорадочного заболевания, лучше воздержаться от избыточного тепла. Это связано с тем, что чрезмерное потоотделение является слишком сильным стрессом для и без того ослабленного организма.
Это действительно опасно для людей со слабым сердцем или плохим кровообращением. В классических банях температура 90-100 °C является нормальной, но повышенная циркуляция крови - это слишком сильный стимул.
В частности, для уменьшения кровообращения необходимо лечиться холодом. Поэтому тепло не подходит для пациентов с венозными заболеваниями. Диабетикам не следует слишком долго находиться на открытом воздухе, так как уровень глюкозы в крови может резко снизиться. Это особенно опасно при первом посещении сауны.
К сожалению, многие люди до сих пор верят, что в сауне можно выпотеть от лишних килограммов. Однако людям, которые хотят похудеть и соблюдают диету, не следует посещать сауны.
Потоотделение высушивает вас, то есть ослабляет обмен веществ, что может привести к одышке и серьезным проблемам с кровообращением. Лучше бегать на свежем воздухе - он действительно сжигает жир - и посещать сауну, чтобы расслабить напряженные мышцы.
В целом, посещение саун очень популярно, особенно в зимние месяцы, но может принести пользу и в теплые месяцы.
Любители саун с нетерпением ждут прихода осени и зимы. Расслабление в удивительно теплой температуре, зарядка аккумуляторов, уход за кожей и борьба со вспышками гриппа - все это стимулы для посещения сауны от одного до трех раз в неделю, особенно с октября по апрель.
Однако, поскольку организм многих людей чувствителен к простудам и бронхитам, особенно в начале осени, профилактику можно начинать уже в конце августа. В качестве профилактической меры может помочь регулярное посещение биосауны, в которой оптимальные условия создаются в основном в более теплом климате.
Однако это звучит несколько ошеломляюще. Это буквально то же самое, что происходит при летних температурах. Если вы пьете горячий чай или привыкли к горячей воде вместо душа, рано или поздно организму требуется значительно меньше энергии, чтобы снова поднять температуру. Это приводит к прецеденту потливости.
Органические сауны со средней температурой 55°C рекомендуются в основном новичкам, людям с легкой формой заболевания, людям с ограниченными возможностями, а также детям и школьникам.
>Посещать их следует с июня по август или один-два раза в неделю осенью, чтобы было не менее двух-трех посещений. В направлении летних месяцев, как и осенью и зимой, после сауны или с помощью шланга следует принимать максимально холодный душ. В это время следует отдыхать не менее 20 минут и, если есть возможность, пить горячий чай без сахара или использовать смесь настоящей воды и яблочного сока.
